Troppo caldo? Facciamo sport da seduti!
L’estate 2017, un po’ come quella 2003, verrà di certo ricordata come una delle più calde. Per questo fare sport e tenersi in forma è molto difficile. Il benessere però è strettamente legato non soltanto ad una sana ed equilibrata alimentazione, con una giusta idratazione [LINK ART. A LEI LO SPAZIO LUGLIO], ma anche al movimento. Ebbene sì, anche d’estate, quando spesso le giornate sono brulicanti di afa e l’organismo fatica moltissimo a superare la “fase di adattamento”, causata proprio dalla canicola, resta fondamentarle fare esercizio fisico.
Come?
Basta provare a svincolare lo sport dalle solite palestre, piscine o jogging nei parchi per accorgersi che molti dei nostri gesti quotidiani rappresentano dei piccoli movimenti di fitness. Ed eccovi il nostro vademecum per riuscire a dedicare una mezz’oretta della pausa pranzo in ufficio o una ventina di minuti la mattina appena alzati per tenersi in forma. Tra l’altro quella del fitness in ufficio, tra un mouse e un telefono, sembra essere la nuova tendenza in arrivo dagli Stati Uniti, afflitti da una crescita costante del numero degli obesi, in particolare tra quanti conducono una vita sedentaria.
Collo
Uno dei tasti dolenti per chi è sempre seduto. Come prima cosa, stando seduti, schiena poggiata perfettamente allo schienale, con braccia e spalle rilassate, inspirate e poi, espirando molto lentamente, piegate la testa in avanti, facendo molta attenzione a non piegare anche la schiena. Tornate sempre con molta lentezza alla posizione iniziale, state attenti a non piegare la testa troppo indietro. Ripetere l’esercizio per 8 volte. Poi mantenendo sempre la stessa posizione, ruotare delicatamente il volto a destra e a sinistra (10 volte) e infine, inclinate la testa a destra e a sinistra (10 volte).
Braccia
Tonificate le braccia sempre restando seduti alla vostra scrivania, mantenendo la posizione della schiena come descritto in precedenza e le gambe leggermente rialzate. Stringendo i glutei, fate dei movimenti rotatori con le braccia, prima in una direzione poi in quella opposta (20 volte). Per massimizzare l’effetto potete usare una bottiglietta da mezzo litro di acqua per ciascuna mano.
Schiena
Uno dei punti sicuramente più delicati, la schiena può trovare giovamento con piegamenti in avanti da attivare restando seduti con i piedi ben poggiati sul pavimento. Da ripetere 5 volte, l’esercizio prevede che espirando si porti il busto verso il basso cercando di avvicinare il più possibile le mani ai piedi e la fronte alle ginocchia, mantenendo la posizione per 15 secondi, per poi tornare alla posizione iniziale molto lentamente.
Un altro esercizio è quello che manda in alto le braccia tese come se voleste afferrare una mela da un albero. Restando seduti ed espirando cercate di allungare la schiena il più possibile senza sollevare il sedere o i piedi. Rimanete in posizione 10 secondi e ripete l’esercizio.
Gambe
Usate la sedia per lo squat: non appena la sentite avvicinarsi ai glutei, rialzatevi subito. Ripete l’esercizio per 20 volte.
E infine fatevi accompagnare in queste brevi sedute fitness da una buona selezione musicale o da un gruppo di colleghi che come voi #nonfinisconomai di tenersi in forma!